在家也可以做的孕期運動了解一下

麵對疫情複發，為了避免感染病毒，很多孕媽都乖乖在家隔離。每天除了吃吃喝喝，躺躺睡睡，似乎沒什麽事情可做。

孕期運動十分重要，如果孕媽因為不能出門就停下了運動的步伐，是不可取的！這種長時間無所事事隔離在家的狀態，很容易讓孕媽心情焦慮。今天，小編就來跟大家科普一些在家也能做的孕期運動吧！

孕期運動有啥好處？

一方麵，孕媽可以通過適當運動控製體重，利於個人健康管理以及順利生產；另一方麵，運動還可以使大腦釋放內啡肽，可以改善情緒，減輕焦慮感。

此外，運動還能提高身體免疫力，讓孕媽擁有好的睡眠，健康的體魄。

孕期在家如何運動？

孕期瑜伽

孕期瑜伽是一個很好的鍛煉方式，之前有學習孕期瑜伽或有瑜伽基礎的孕媽媽，可以每天做20-30分鍾的孕期瑜伽，堅持鍛煉；沒有瑜伽基礎的孕媽，建議在專業指導下進行，不要盲目運動。

在家健步

比較喜歡簡單散步的孕媽媽，也可以在家健步走，也能達到比較好的運動效果。不過健步走也有講究，主要分為以下幾個步驟。

第一步：輕鬆走

缺少運動經驗的孕媽，剛開始可以先輕鬆走，保持良好心情，速度隨意，可快可慢。

第二步：增大步幅度、增大擺臂

在一段時間輕鬆走後，孕媽可以逐漸增大步幅至可以接受的最大幅度，加大大腿和小腿的蹬伸用力，同時增大擺臂幅度。

第三步：呼吸配合

建議兩步一呼，兩步一吸，就是說吸一口氣的時間走兩步，吐一口氣的時間走兩步。實現深長緩慢的有效呼吸，同時適當提升自己的步速。

第四步：上肢運動

步行時可以加上上肢運動，例如招財貓、W手臂、L手臂、肩繞環等任何適宜的上肢運動。

第五步：上肢負重運動

結合第四步的上肢運動，可以在手上負重0.5kg的啞鈴或腕綁沙袋，或者是兩瓶250ml的礦泉水，增加肌肉力量鍛煉效果。

同時，建議孕媽做盆底肌訓練的凱格爾運動，鍛煉核心肌群力量的臀橋、貓伸展等等。

小貼士：很多孕媽長時間在家待著出現了失眠的情況，不建議睡前進行劇烈運動，運動可能會使人興奮，不利於入眠。孕媽應選擇在白天適量運動，才能更好地促進睡眠，強身健體